WICZENIE 1,2,3

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.Rozgrzewka poprawia zdolność mięśnia do ruchu bez ryzyka urazu, rozciągnięcie mięśni, zapobieganie kontuzjom, wykonanie jej pozwala na maksymalną wydajność i dobre wyniki, Zakończenie treningu- redukcja intensywności ćwiczeń, po treningu ogromna ilość krwi wraca do serca, nie wolno go nigdy gwałtownie przerywać- bo nagle gromadzi się krew w żyłach kończyn, powstają zaburzenia krążenia sercowego, mózgowego i mięśni szkieletowych.Ochłonięcie zapobiega zawrotom Im krótszy dystans i chłodniejsza pogoda tym rozgrzewka powinna być intensywniejsza.Rozgrzewka- jest to zespół specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych, które wykonujmy świadomie, w celu przygotowania organizmu do oczekującej go działalności.Fizjologia-tłumaczy to tym, że narządy i układy w organizmie człowieka znajdują się w pewnym stanie bezwładności, który nie pozwala im na natychmiastowe i doskonałe wykonanie działania.W wyniku rozgrzewki skraca się czas reakcji ruchowej, ruch lub czynność wykonuje się na wyższym poziomie technicznym, z większą siła, szybkością, wytrzymałością itp.Rozgrzewka pozwala złagodzić lub wykluczyć pojawienie się tzw.Martwego punktu, występującego podczas wykonywania ćwiczeń o dużej lub średniej intensywności.Martwy punkt stanowi moment krytycznego narastania trudności wywołanych procesem wciągania się do pracy.Dlatego pokonanie martwego punktu odczuwane jest przede wszystkim jako ułatwienie oddychania /drugi oddech/.Potrzebny stopień rozgrzewki organizmu osiąga się w chwili wystąpienia potu.Rozgrzewkę rozpoczynamy od małych grup mięśni i przechodzimy do większych, wydłużanie mięśni, poprawia ruchomości w stawach biodrowych, czas rozgrzewki 10-30 minut.Część główna i najważniejsza rozgrzewki, chodzi tu o przestawienie centralnego układu nerwowego, ustalenie potrzebnego rytmu i poprawienie koordynacji ruchów oraz prawidłowego rozłożenia wysiłku.Prób nie należy jednak przeprowadzać z maksymalnym wysiłkiem, może to zmniejszyć do pracy na zawodach.Rozgrzewka składać się może z innych ćwiczeń, najważniejsze aby rozgrzana została każda partia mięsni, a w szczególności ta którą będziemy trenować.Celem rozgrzewki jest przygotowanie organizmu do wysiłku, zapewnienie maksymalnej sprawności mięśni oraz zmniejszenie ryzyka urazów.Rozgrzewka powinna rozpocząć się od 10 minut umiarkowanego, spokojnego wysiłku np.joggingu, biegu w miejscu, skakania na skakance lub jazdy na rowerze.Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane delikatnie i nie powinny nadwerężać, męczyć ani powodować bólu mięśni.Rozgrzewka kończyn dolnych stanowi tylko element ogólnej rozgrzewki całego organizmu.Ćwiczenia powinny być wykonywane w odpowiednim stroju, najlepiej w dresie.Wpływ rozgrzewki na organizm Serce-zwiększa szybkość i wydajność, podnosi tętno i zwiększa ilość krwi przepompowywanej jednym uderzeniem, przyśpiesza to dostarczenie do mięśni składników odżywczych i tlenu oraz usuwanie kwasu mlekowego i mocznika, Płuca-dzięki przyspieszeniu pracy serca zwiększa się efektywność wymiany gazowej, Mózg-wzmożona praca serca i płuc prowokuje go do wydzielania substancji chemicznych, przygotowujących organizm do wysiłku, Mięśnie-ogrzewają się i wydłużają, dzięki czemu pracują sprawniej i intensywniej, Ćwiczenia-dają więcej przyjemności i lepsze rezultaty,Dzięki rozgrzewce organizm jest sprawniejszy i działa z mniejszym wysiłkiem, Podatność na kontuzje gwałtownie spada, Poprzez rozgrzewkę należy zwiększyć- elastyczność, siłę, rozciągliowość ścięgien, poprawić ukrwienie mięśni, Rozgrzewka sprawia, że ciało i mięśnie pracują wydajniej.Powoli wzrasta temperatura mięśni wykonujemy „suchą zaprawę”i stawiamy w stan gotowości, przygotowując mięśnie i szkielet do czekających je w czasie treningu większych wyzwań.Rozgrzewka zapobiega szybkiemu gromadzeniu się kwasu mlekowego i przedwczesnemu wyczerpaniu.Rozgrzewka nie powinna być gwałtowna, a jej intensywność powinna płynnie podążać w górę.Rozgrzewka- 10-12-15 minut, Lekcja główna, Lekcja końcowa, Zaczęcie zabawa orzezwiająca mniej niż 3 minuty, Trucht ramion, Ćwiczenia nóg, Ćwiczenia tułowia w płaszczyznie strzałkowej zbieranie grzybków, Ćwiczenia najłatwiejsze do ćwiczeń najtrudniejszych, Tempo narastające, Skoki- formy łatwe- skipy bez B, Ćwiczenia tułowia w płaszczyznie czołowej, Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, grzbietu, obręczy kończyny górnej, Tułów- w pozycji poprzecznie złożonej obkręcanie tułowia, Wieloskoki,Ćwiczenia na przyspieszenie reakcji, Start w 3 pozycjach, ŁAPKI , Podpór przodem ramion [ Pobierz całość w formacie PDF ]

Linki